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Holen Sie sich große Arme und ein Ganzkörpertraining mit dem Chris Hemsworth Plan für einen Thor-ähnlichen Körperbau

Mit diesem Chris Hemsworth-Training werden Sie sowohl Thor als auch The Hulk (Hogan) ähnlicher.

Chris Hemsworth wird für viele Dinge bewundert, unter anderem für seinen Körperbau. Irgendwie gelang es ihm, muskulös auszusehen, als er Thor (und bald auch Hulk Hogan) spielte, ohne wie eine Gymnastikratte mit Saft auszusehen. Wie baut das Chris Hemsworth-Training einen Thor-ähnlichen Körper auf? Es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.

Chris Hemsworth sorgte erneut für Schlagzeilen, diesmal dank eines Instagram-Posts, der mittlerweile fast 4,5 Millionen Mal beliebt war und zeigt, wie aufgebockt er für seinen kommenden Netflix-Film ist, in dem wir den jungen Hulk Hogan porträtieren. Der "Chris Hemsworth Workout" -Plan scheint jedes Mal großartige Ergebnisse zu liefern, wenn er sich auf eine Rolle konzentrieren muss.

Natürlich strömten die Leute ins Internet, um herauszufinden, wie er wieder so dick wurde (mit zwei cc), nachdem er sich 2015 beinahe verhungert hatte, um die Rolle von Owen Chase in der Bewegung Im Herzen des Meeres zu spielen . Chris ist groß (6 "3", ungefähr 1,9 m), daher musste er anfangs extra hart an den Muskeln arbeiten, aber für alle nachfolgenden "Bulk-up" -Sitzungen hatte er den Vorteil, Muskelmasse wiederzugewinnen, was zugegebenermaßen nicht so schwer ist Das heißt, es ist in keiner Weise ein Kinderspiel.

Ein Foto von

Es ist schwer, keinen Vergleich zwischen Chris Hemsworths und Henry Cavills Körperbau zu ziehen. Beide Schauspieler sind groß und obwohl Chris auf dem Bildschirm eher schlanker ist, können beide in kurzer Zeit eine ernsthafte Menge an Muskelmasse aufbauen, wahrscheinlich dank ihres intensiven Trainingsplans und ihres strengen Diätplans. Lesen Sie hier mehr über das Training und die Ernährung von Henry Cavill.

Der Trainingsplan von Chris Hemsworth erfordert den Zugang zu mindestens einigen der besten Heim-Fitnessgeräte oder einem Fitnessstudio, das nicht immer allen zur Verfügung steht. Wenn Sie zu Hause nur Zugang zu einer begrenzten Anzahl von Gewichten haben, empfehlen wir Ihnen, sich das Körpergewichtstraining von Mike Tyson anzusehen: Es ist brutal, liefert aber die Ergebnisse. Sie müssen jedoch viel trainieren, während Chris laut seinem PT Luke Zocchi von Centr eine Stunde am Tag trainiert hat.

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    Apropos Centr: In unserem Centr-Test haben wir festgestellt, dass die Verwendung der App Ihren Körper zwar nicht über Nacht verändert, aber "einen sehr wichtigen Teil der Gesundheitsreise erfolgreich angeht: den Mangel an Motivation und Struktur. Indem wir Ihnen etwas geben." Täglich Trainingsvorschläge und Essensoptionen. Centr entlastet Sie von Ihren Schultern, wenn Sie Ihren eigenen Plan zusammenstellen müssen. "

    Es ist erwähnenswert, dass die Centr-App über dasselbe „Expertenteam“ verfügt, das Chris für seine Rolle in Form bringt, sodass Sie sicher sein können, dass er weiß, wovon er spricht. Natürlich werden Sie nicht wie Chris ungeteilte Aufmerksamkeit erhalten, aber die Trainings- und Diätpläne in der App scheinen umfassend genug zu sein.

    Chris Hemsworth Diät

    Laut Man of Many bestand die Chris Hemsworth-Diät aus vielen gesunden Kohlenhydraten wie Quinoa, braunem Reis und Süßkartoffeln, reichlich Protein wie Eiweiß, Huhn und Protein-Shakes sowie einigen Lipiden kann in fettem Fisch und Nüssen gefunden werden. Vor kurzem wurde Chris voll vegan und ernährte sich für seine späteren Rollen als Thor vegan.

    Verständlicherweise hat nicht nur Chris all das gegessen, sondern er hatte auch jede Menge davon. In dieser Hinsicht ähnelt sein Plan dem von Henry Cavill: Tonnen von Lebensmitteln, viel Protein und gesunde Kohlenhydrate. Während Henry monatelang Steaks und Eier zum Frühstück hatte, entschied sich Chris für drei Hühnerbrust, 100 Gramm braunen Reis, Brokkoli, Kidneybohnen und ein Glas fettfreie Milch zum Mittagessen. Das sind ungefähr 900 kcal und satte 100 Gramm Kohlenhydrate und Protein für eine Mahlzeit.

    Wie immer geht es beim Aufblähen nicht darum, für jede Mahlzeit ausgefallene Lebensmittel und industrielle Mengen an Massengewinn zu haben. Konsistenz und Belastbarkeit sind sowohl in der Ernährung als auch beim Training viel wichtiger. Wenn Sie "betrügen", betrügen Sie nur Ihre Gewinne. Wenn Sie häufig Alkohol trinken und sich nicht ausreichend ausruhen, kann dies den Fortschritt behindern. Wenn Sie also vorhaben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum begrenzen.

    Chris Hemsworth ging genau wie Henry Cavill anscheinend weit über die empfohlene Aufnahme von zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körper pro Tag hinaus. Dies ist kein Problem: Sie können Protein frei essen, solange Sie nicht nur Protein essen. Unser Körper hat im Gegensatz zu Fett- und Kohlenhydratreserven keine Proteinreserven. Wenn Sie also nicht zu viel essen, wird Ihr System einfach entleert, wenn Sie es nicht verwenden.

    Chris Hemsworth Trainingsplan

    Laut Zocchi, Chris 'bevorzugter PT, arbeiteten sie für die Rolle des Thor hauptsächlich am Oberkörper / den Armen, um diese Muskeln für die Rolle so weit wie möglich aufzupumpen. Es ist nicht so, dass der Beintag übersprungen wurde, aber der Schwerpunkt lag definitiv auf den Armen, dem oberen Rücken und den Brustmuskeln. Um einen schlanken Körper für die Rolle bereit zu halten, machte Chris auch einige Aerobic-Übungen.

    Eine letzte Anmerkung, bevor wir das Chris Hemsworth-Training abbrechen: Diese Schauspieler machen sich für die Rollen stark, aber danach neigen sie dazu, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Es ist nicht so, dass Chris Hemsworth zwischen Thor-Filmen herumläuft, die in seinem Fall etwa 215 Pfund Körpergewicht hatten. So viel Muskeln zu tragen kann an sich anstrengend sein, ganz zu schweigen von den Ernährungsbedürfnissen, um diese Muskeln zu erhalten. Zwischen den Rollen wiegt Chris ungefähr 185 Pfund, ein überschaubares Gewicht, wenn man seine Größe berücksichtigt.

    Jedes Training besteht aus zwei Kreisläufen: einem Körpergewichtskreislauf und einem, in dem schwere Gewichte verwendet werden, um Kraft aufzubauen.

    Chris Hemsworth Körpergewichtstraining

    Chris 'Körpergewichtskreislauf bestand aus fünf Übungen und bot ihm ein Ganzkörpertraining. Hier sind die Übungen, die er laut Man of Many gemacht hat:

    Klimmzüge

    3 Sätze / 15 Wiederholungen

    Nun haben viele von uns Schwierigkeiten, einen Klimmzug zu machen, geschweige denn drei 15er-Sätze. Für diese empfehlen wir, die besten Widerstandsbänder zu verwenden, um Muskeln aufzubauen und sich an die Übung zu gewöhnen. Widerstandsbänder gibt es in vielen verschiedenen Stärkeoptionen, ideal für das schrittweise Fortschreiten.

    Sit-ups

    3 Sätze / 20 Wiederholungen

    Interessanterweise umfasst Chris 'Training Sit-Ups, eine Bauchmuskelübung, die in letzter Zeit in Ungnade gefallen ist. Wenn es richtig gemacht wird, können Sit-Ups den Hauptteil Ihrer Bauchmuskeln aktivieren und müssen nicht einmal Ihren Rücken / Ihre Wirbelsäule beschädigen.

    Liegestütze

    Wir machen hier bei T3 Liegestütze. Liegestütze sind erstaunliche Übungen, die die Brustmuskeln und den Trizeps trainieren, aber auch den Kern und die Schultern. Wahrscheinlich die beste Körpergewichtsübung, die Sie für Arm- / Brustzuwächse ohne Ausrüstung durchführen können.

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      Boxsprung

      3 Sätze / 10 Wiederholungen

      Luke Zocchi mag seine Plyo-Bewegungen und dies ist ein großartiges Beispiel dafür. Box Jumps wirken wunderbar auf die Quads und Kniesehnen, obwohl Sie dabei möglicherweise ziemlich viel fluchen.

      Kniebeugen im Körpergewicht

      3 Sätze / 15 Wiederholungen

      Kniebeugen sind eine weitere grundlegende und dennoch brillante Körpergewichtsübung. Sie arbeiten hart an den Quads und Gesäßmuskeln. Es sollte ausreichen, drei 15er-Sets zu machen, um den unteren Teil Ihres Körpers anzuheizen.

      Chris Hemsworth gewichtetes Training

      Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie den Widerstand erhöhen. Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Training ist der perfekte Weg, um schnell Muskeln aufzubauen.

      Langhantel-Kniebeuge

      Langhantel-Kniebeugen bilden schnell eine Bein- und Gesäßdefinition. DOMS ist so gut wie unvermeidlich, aber die Ergebnisse sind den ganzen Aufwand wert. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel auf die Fallen legen, nicht auf den Hals, und dass Sie die Wirbelsäule neutral (gerade) halten. Gehen Sie tief.

      Bankdrücken

      Das Bankdrücken braucht keine Einführung. Chris 'Training war schwer, um Kraft aufzubauen: Verwenden Sie für diese Sets größere Gewichte als normalerweise. Und jemanden dazu bringen, dich zu entdecken.

      Stehende Militärpresse

      Stehende Militärpresse ist perfekt zum Aufbau von Schulter- und Trizepsmuskeln. Gehen Sie etwas schwerer als Ihr übliches Gewicht und drücken Sie den Kern beim Hochdrücken richtig zusammen. Versuchen Sie, den Rücken nicht zu stark zu krümmen, und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.

      Langhantel-Kreuzheben

      Gehen Sie auch hier auf Hochtouren. Kreuzheben baut die allgemeine Kraft auf und trainiert fast alle Muskeln im Körper. Die perfekte kostenlose Übung für das Bankdrücken.

      Hammer Curl

      Packen Sie das Training mit ein paar Hammerlocken ab. Das Training mit dem kleinsten Muskel zu beenden ist eine gute Idee. Mittlerweile ist der Körper ziemlich erschöpft und kann nur noch kleinere Anstrengungen unternehmen. Verwenden Sie jedoch auch für diese Übung schwerere Gewichte. Core ist den ganzen Weg beschäftigt.

      Chris Hemsworth spielt Hulk Hogan in New Hulkster Biopic

      Der erfolgreiche Hollywood-Schauspieler Chris Hemworth soll die Rolle des "Real American" Hulk Hogan der WWE übernehmen. Hemsworth sprach über die Rolle.
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        Der Avengers-Schauspieler Chris Hemsworth soll Hulk Hogan in einer Biografie über den WWE-Superstar spielen. In einem kürzlich durchgeführten Interview spricht Hemsworth über die Rolle, die derzeit in der Skriptphase spielt.

        Hulk Hogan wählte Chris Hemsworth für die Rolle

        2013 wurde Hulk Hogan gefragt, wen er in einem Film porträtieren möchte. Hulk nannte Chris Hemsworth, den er liebte, nachdem er 2011 den Film „Thor“ gesehen hatte.

        Für Hulk Hogan-Fans gibt es viel zu freuen. Das Biopic beschreibt Hogans Wrestling-Karriere in den 80ern, als er sich einen Namen machte und an die Spitze der Wrestling-Branche kletterte. Es wird sich auch mit seiner Klage gegen Gawker befassen.

        Hemsworth freut sich auf die Hulk Hogan-Rolle

        In einem Interview mit Screenrant erwähnt Hemsworth im Vorfeld der Veröffentlichung seines neuesten Films Extraction, wie er sich auf die Rolle freut.

        "Ich bin nur fasziniert von dieser Welt und ich denke, sie sind sehr daran interessiert, eine Seite der Welt zu zeigen, die die Menschen zuvor noch nicht gesehen haben."

        Während Hemsworth sich auf die Rolle freut, erwähnte er auch, dass das Biopic noch geschrieben wird. Obwohl er es kaum erwarten kann, Hulk Hogan zu porträtieren, weiß nicht einmal Chris Hemsworth viel über die Natur des Drehbuchs.

        Netflix hat die exklusiven Lebensrechte an der Geschichte und Hogan, richtiger Name Terry Gene Bollea, wird sich beraten. Das Biopic in der WWE Hall of Famer wird von Joker-Regisseur Todd Phillips geleitet

        Eine abwechslungsreiche Rolle
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          Chris Hemsworth ist eine ausgezeichnete Wahl für Hulk Hogan, da er ein komplexer Charakter ist. Schließlich ist Hogan nicht nur ein legendärer Wrestler, er ist einer der ersten Crossover-Stars der WWE (damals WWF).

          Hulk Hogan war im Laufe seiner Karriere Headliner zahlreicher legendärer Wrestling-Matches. Zu seinen legendären Spielen gehörten die gegen Andre The Giant und "Rowdy" Roddy Piper.

          Hogan leitete die ersten drei WrestleMania-Events und wurde zu einer großen Berühmtheit.

          Neben seiner Wrestling-Karriere hatte The Hulkster auch zahlreiche „Abenteuer“ außerhalb des Wrestling-Rings. Einige dieser Abenteuer beinhalteten Rollen in zahlreichen Filmen, darunter "Rocky III" und "Mr. Kindermädchen. "

          Natürlich ist Hulk Hogan auch eine umstrittene Figur. Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist die große Anzahl von Gerichtsverfahren.

          Das umstrittenste Gerichtsverfahren ist zweifellos das von Hulk Hogan gegen Gawker. Um es kurz zu machen, verklagte Hogan Gawker, weil er ein ziemlich explizites Video veröffentlicht hatte, in dem er der Welt vorgestellt wurde.

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